aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]
Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]
nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]
[...] posilek ale zeby niebylo za duzo wegli mp. ryz/kasza (powiedzmy 50gramow) + ryba/kurczak + troche warzyw + oliwa z oliwe na noc planuje samą odzywke bialkową/ser/tunczyk bedzie dobrze ? dodam ze moim celem nie jest ani masa ani redukcja , chce zachowac swoją wage zwiekszajac sile Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-15 16:46:58 [...]
Gdzies do diety dodaj tran albo omega3 (tyle, zeby przyjmowac 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g [...]
z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]
Morales_37 o b/t/w sie pytam bo nie wiem wlasnie czy podzial makroskladnikow jest okej. Okej zaczne od produkktow w diecie. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% płatki kukurydziane zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym [...]
I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g /wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 % II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g /mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK III (15.00-16.00) Makaron 2 [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja! posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac? WPC na mleku moze byc do tego orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 10 ml oliwy z oliwek dodaj sobie warzyw 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]
I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka Wyrzuć jogurt, miód, chleb razowy z twarogiem lub szynką także odstaw, banan może ewentualnie zostać, ale tak : płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew [...]
[...] mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. ok. ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty a tutaj daj np,jajka,oliwe,ryz/razowiec/kasze i warzywa ~21:00-22:00 Chleb razowy (4 kromy); masło; twaróg; rzodkiewka; oliwa; ~0,5l mleka. tu zjedz tunczyka w sosie wlasnym z ryzem jakie masz BTW na KMC??jaka kcal?
[...] masłem i szynka serek danio/ maślanka grzanki zmaien na owsiane,serek na mleko,dorzuc owoc 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 Jabłka konkretny posilek ma byc:np.kasza,tunczyk,warzywa,oliwa 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka ziemniaki gotowane/zasmarzane surowka maslanka maslanke wywal dodaj oliwy,ziemnaki od czasu do czascu tak to zamien na [...]
Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]
Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 50 g mleko wywal, więcej owsianych(daj ze 100g) dodaj oliwę W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? daj chleb żytni razowy, zamiast oliwy zabieraj pestki dyni/orzechy włoskie, ser [...]